En tiempos de cuarentena hay que buscar la manera de aprovechar el tiempo disponible.
Es importante saber el nivel de salud general que nos da la actividad fÃsica consistente.
Mas que mantener una “buena imagenâ€, la actividad fÃsica nos ayuda a mantener un buen nivel de frecuencia cardÃaca, presión arterial, y fuerza, entre otras cosas.
Para muchas personas ha sido complicado mantenerse haciendo ejercicios y otras actividades fÃsicas por el cierre de lugares como gimnasios, y la responsabilidad de mantenerse en cuarentena por el bienestar de todos.
Sin embargo, hay que adaptarse y controlar lo que está en nuestras manos, pues a pesar de no tener acceso a maquinaria pesada ni otros materiales, siempre hay maneras de ejercitarse y mantenerse en actividad fÃsica.
Bien sea para cumplir alguna meta de salud, estética, o simplemente para distraerse de una manera sana.
Distracción en cuarentena
A continuación, en Sports Venezuela vamos a mostrarles una excelente rutina que pueden hacer alrededor de tres veces por semana para cumplir con todos los propósitos mencionados anteriormente.
El plan consiste de seis fases en las cuales van a poder tener un entrenamiento completo, incluyendo ejercicios de calentamiento, fuerza, correctivos, resistencia y movilidad.
Calentamiento dinámico
La primera parte de nuestra sesión es el calentamiento y activación general del cuerpo.
Por eso solo haremos una ronda de los siguientes ejercicios:
Complejo 1 (12 minutos)
El primer complejo se enfoca en la fuerza de nuestra parte baja del cuerpo.
Hay que tomar en cuenta que ejercicios como el salto en 180 grados, es un ejercicio de alto impacto.
Si no se siente preparado para hacer ese ejercicio simplemente se puede bajar la intensidad haciendo sentadillas con ambas piernas, en lugar de una sola.
Complejo 2 (8 minutos)
En los complejos de fuerza (2, 3 y 4), la cantidad de repeticiones y rondas siguen la ciencia para lograr mas fuerza y mantener, o incluso, ganar masa muscular.
El segundo complejo es una transición a la parte central del cuerpo. En este complejo se busca estabilizar y fortalecer todos los músculos abdominales anteriores, posteriores y laterales.
Complejo 3 (10 minutos)
El tercer complejo se enfoca en buscar fuerza en la parte superior del cuerpo y a su vez tiene ejercicios que pueden ayudar a mantener o corregir la postura.
Cardio (4 minutos)
El cuarto complejo se enfoca en actividad cardiovascular.
Este complejo se basa en una pequeña sesión de intervalos de alta intensidad que nos harán elevar el ritmo cardÃaco llevándolo a un nivel óptimo para quemar más calorÃas y darnos esos beneficios relacionados al sistema cardiovascular y respiratorio.
Complejo 5 – Cool Down de 5 minutos
Finalmente, el último complejo se enfoca en llevar nuestra temperatura y frecuencia cardÃaca de vuelta a la normalidad mientras buscamos mantener buena movilidad general.
Las grandes ventajas de este entrenamiento son que no necesitan ningún equipo en especifico y seguramente va a tener alta intensidad.
Este entrenamiento es cortesÃa de Beast-Mode Performance. Para más información sobre entrenamientos personalizados o consejos y alternativas para mantenerse saludable durante la cuarentena pueden seguirlos en Instagram en @beastmodeperformance.
¡Esperamos que lo disfruten!
Por Andrés RodrÃguez
